Page 111 - Nil Nidli - Zakoni zdravlja i izlečenja

110 ZAKONI ZDRAVLJA I IZLEČENJA
niži, a dijastolni 10 mm niži nego pre uvođenja količinama i drugih namirnica sa malo natriju-
programa vežbanja. 59 ma.
2. Izbegavajte hranu kao što su kiseli kras-
Nizak krvni pritisak tavci, konzervirana šunka, kineski pirinač, gove-
Mnogi ljudi sa niskim krvnim pritiskom, oko đe čorbe i druge namirnice bogate natrijumom.
90/50, pitaju da li je prenizak. Odgovor je ne, Čitajte etikete.
ne ako se osećaju dobro. U stvari, što je niži 3. Izbegavajte hranu koja ima malo vlakana
krvni pritisak, manji je rizik od mnogih bolesti i kao što su meso i mlečni proizvodi.
komplikacija spomenutih na početku poglavlja, 4. Odstranite iz ishrane kafu, pića tipa koka-
sve dok se osoba oseća dobro. Međutim, ako se kole i alkohol.
osoba oseća iscrpljeno, ošamućeno ili uopšteno 5. Prestanite sa pušenjem.
loše, ili ako krvni pritisak značajno padne pri 6. Ne upotrebljavajte slanik.
stajanju (normalno je krvni pritisak konstantan 7. Snizite težinu na preporučeni nivo za
ili blago raste pri ustajanju), onda krvni pritisak vašu visinu i građu.
može da bude prenizak. Ako vaš krvni pritisak 8. Usvojite rutinu vežbanja, kao što je žus-
padne više od 10 poena za dijastolni kada brzo tro hodanje.
ustanete iz ležećeg položaja, imate značajnu 9. Naučite da se borite sa stresom.
ortostatsku hipotenziju. Ovo stanje je čvrsto Sa gore navedenim promenama načina živ-
povezano sa sindromom hroničnog zamora. ota, imate veoma dobre šanse za snižanje
Pronalaženje razloga za ortostatsku hipotenziju vašeg krvnog pritiska na normalan nivo i njego-
i njeno lečenje će često pomoći sindromu vo održavanje bez potrebe za lekovima.
hroničnog umora. 60 Sada odvojite vreme kako biste bili sigurni
da je vaš krvni pritisak u idealnom opsegu. Ako
Rezime nije, ne odlažite te jednostavne promene nači-
U ovom poglavlju o hipertenziji, razmotrili na života. Niko od nas ne voli da menja svoj
smo niz ključnih činjenica. Neke od najznačajni- način života, ali svako može da razvije nove
jih stavki su navedene u nastavku: interese za nove načine življenja. Pored toga,
1. Povišeni krvni pritisak je opasan za vaše promene načina života o kojima smo govorili su
zdravlje; predstavlja uzrok mnogih invalidnosti i male u poređenju sa promenama načina života
fatalnih bolesti. koje ćete morati da usvojite kao žrtva šloga ili
2. Optimalni krvni pritisak neće premašiti infarkta. A još je teže prilagoditi se na ishranu
120/80 pri odmoru. pacijenta sa bubrežnom insuficijencijom nego
3. Većina osoba sa povišenim krvnim pri- na čistu vegetarijansku ishranu. Ona takođe
tiskom može da ga stavi pod kontrolu na priro- nema veliku raznovrsnost kao vegetarijanska
dan način, to jest, promenama načina života. ishrana i daleko je manje zadovoljavajuća.
4. Uvođenje promena načina života je Da, možete biti jedan od srećnika koji su,
najbolji i najbezbedniji pristup sniženju krvnog kao moj deda, primili “poziv za buđenje” pre
pritiska, nasuprot uzimanju lekova. nego što je bilo prekasno za promenu. Ali,
Ako želite da koristite način života za sniža- možda i ne budete toliko srećni. Bolnice i grob-
vanje krvnog pritiska, želećete da načinite lja naše zemlje puni su ljudi koji su jednostavno
sledeće promene: imali “samo malo povišeni krvni pritisak”.
1. Uzimanje mnogo voća, povrća, žitarica i
neposoljenog jezgrastog voća u umerenim