Page 110 - Nil Nidli - Zakoni zdravlja i izlečenja

JEDAN NAROD POD PRITISKOM 109
pre ili tokom vežbanja, može da povisi krvni pri- kaša pomaže snižavanju nivoa holesterola u
tisak i stopu srčanog rada značajno iznad nivoa krvi jer je bogata vlaknima rastvorljivim u vodi.
koji se inače ostvaruje tokom vežbanja. 51 To Informacija o krvnom pritisku obezbeđuje
može da pretvori zdravu aktivnost u nezdravu, dodatnu potporu za korišćenje ove višestruko
povećavajući rizik od značajnog kardiovasku- korisne žitarice.
larnog napada tokom vežbanja.
Kakav je efekat alkohola na krvni pritisak? Pušenje povećava krvni pritisak
Mnogi ljudi nisu svesni da alkohol povećava Pušenje je još jedan faktor načina života
krvni pritisak. Samo 30-60 g dnevno je dovolj- koji povećava krvni pritisak. 54 Posle pušenja
no da prouzrokuje značajnu hipertenziju. 52 To samo jedne cigarete i sistolni i dijastolni krvni
je jedan od razloga zbog koga umereni potro- pritisak mogu da ostanu povišeni i do 30 minu-
šači alkohola imaju značajno povećan rizik od ta. 55 U stvari, krvni pritisak može da poraste za
šloga. Imao sam neke ljude koji dolaze u moju 10 mm živinog stuba. Iako izgleda da samo
ordinaciju, primenjuju našu ishranu sa malo jedna cigareta ne prouzrokuje trajan porast
natrijuma, primenjuju program vežbanja i rade krvnog pritiska, mnogi pušači uzimaju dovoljno
sve prave stvari. Oni se vraćaju i kažu: cigareta na dan da neprestano povećavaju svoj
“Doktore, moj krvni pritisak je i dalje povišen.” pritisak. Dr Norman Kaplan (Norman Kaplan),
Često kada postavim pitanje alkohola, oni tiho jedan od najistaknutijih autoriteta u svetu po
izađu. Međutim, ako su dovoljno odlučni da pri- pitanju povišenog krvnog pritiska, ističe da ti-
hvate moj savet, njihov krvni pritisak je obično pični pušač koji potroši paklu cigareta dnevno
pod kontrolom kada se vrate. Odstranjivanje povećava krvni pritisak u toku većeg dela
alkohola je neophodan deo sniženja krvnog pri- dana. 56
tiska na prirodan način.
Životni stresovi i krvni pritisak
Hrana bogata kalcijumom je korisna
Zajedno sa faktorima ishrane, životni stre-
Hrana bogata kalcijumom može takođe sovi mogu da povise krvni pritisak. 57,58 Izgleda
značajno da snizi krvni pritisak. Preko 6000 da stres ne utiče u velikoj meri na dijastolni
muškaraca i žena sa povišenim krvnim pri- krvni pritisak, ali teži da deluje u većoj meri na
tiskom je podeljeno u klase na osnovu unosa sistolni krvni pritisak, gornji broj. Stres pred-
kalcijuma. Rezultat je bio da je svaki dnevno stavlja široku oblast; u stvari, njemu sam
unesen gram kalcijuma izgleda smanjivao rizik posvetio celo poglavlje. Da bi se ovde dotakli
od povišenog krvnog pritiska za oko 12%. teme, istaći ću da su spoljašnji pritisci sa koji-
Međutim, profesor Džejms Dvajer (James ma se suočavamo (zvani stresori) veoma različi-
Dwyer), koji je izvestio o istraživanju na godiš- ti od naših unutrašnjih reakcija na te stresore.
njem skupu Američkog udruženja za bolesti Sa neodgovarajućim mehanizmima za savlada-
srca novembra 1992. godine, upozorio je na vanje, stresori uzimaju danak našoj fizičkoj i
uzimanje velikih količina dodataka kalcijuma. mentalnoj dobrobiti. Oba aspekta su obrađena
“Umesto toga”, rekao je, “ljudi bi trebalo da uzi- u 14. poglavlju: “Stres bez potresa.”
maju kalcijum iz hrane... zeleno povrće pred-
stavlja dobar izvor kalcijuma.” Vežbanje
Vežbanje koje aktivira srce i pluća značajno
Ovsena kaša pomaže
snižava krvni pritisak kod pacijenata sa
Utvrđeno je da uobičajena hrana za doru- hipertenzijom. U jednom istraživanju, 18 osoba
čak, ovsena kaša, snižava krvni pritisak. U jed- koje su se malo kretale i koje su imale povišeni
nom istraživanju, 850 ljudi je svrstano u kate- krvni pritisak završile su 16-onedeljni program
gorije na osnovu količine ovsene kaše koju su vežbanja. Tokom programa su vozili sobni bicikl
koristili. Osobe koje su koristile jednu činiju tri dana sedmično oko 45 minuta dnevno.
dnevno imale su niži krvni pritisak i niži holes- Vežbali su umerenim intenzitetom (60 do 80
terol. 53 Efekat je bio nezavisan od starosti, procenata od svoje predviđene maksimalne
težine i unosa natrijuma, kalijuma i alkohola. stope srčanog rada). Posle četvoromesečnog
Zaključak je da osobe koje pokušavaju da programa, prosečni sistolni krvni pritisak se
kontrolišu svoj krvni pritisak na prirodan način snizio 7 mm, a prosečni dijastolni pritisak 5
mogu da ostvare neočekivane koristi od ishrane mm. Program vežbanja je takođe pomogao
činijom ovsene kaše svakog dana. Prema tome, sprečavanju da njihov krvni pritisak poraste na
ovsena kaša donosi dvostruku korist za srce. preveliki nivo tokom vežbanja. Njihov prosečni
Većina nas je već neko vreme znala da ovsena sistolni krvni pritisak pri vežbanju je bio 19 mm