Page 153 - Nil Nidli - Zakoni zdravlja i izlečenja

152 ZAKONI ZDRAVLJA I IZLEČENJA

Slika 4. Prirodna svetlost je najbolja za Tabela 9. Starijim ljudima je potrebno
proizvodnju melatonina više sunčeve svetlosti
Melatonin (ng/l)* (ng/l)* - nanograma (mili- “Živahnost se smanjuje kako godine prolaze,
jarditih delova) po litru ostavljajući manje vitalnosti sa kojom se može
4,0 Veštački opirati nezdravim uticajima; otuda veća potreba
3,5 Prirodni starijih da dobijaju dosta sunčeve svetlosti i
svežeg, čistog vazduha.”
3,0
2,5
Noću izbegavati izlaganje svetlu
2,0
1,5
Pre više godina je utvrđeno da je noćno
1,0 svetlo smanjivalo proizvodnju melatonina kod
0,5 ljudi. 77 Značajno je izbegavati izlaganje svet-
losti noću i ujedno ga povećati na najveću meru
0,0
10:00 14:00 18:00 22:00 2:00 6:00 10:00 tokom dnevnih časova. Znamo da nizak inten-
Vreme dana zitet svetlosti (50 luksa) nije problem, ali da
nivo od 500 luksa i više noću značajno umanju-
je oslobađanje melatonina. Uzimajući u obzir tu
informaciju, poželjno je umanjiti na najmanju
obezbedi samo 400 luksa, što je manje od 15% moguću meru izlaganje svetlosti noću, a tamo
intenziteta dnevne svetlosti. 73 Ovo medicinsko gde je svetlo neophodno u noćnim časovima
istraživanje opravdava savet koji je dat pre više (na primer, budeći se da bi se koristilo kupatilo)
od jednog veka, od strane jednog autora, nave- treba koristiti što je moguće prigušenije svetlo.
den u tabeli 8. 74
U zapadnim zemljama, navika ostajanja
budnim do kasno noću je generalno povezana
Tabela 8. Sunčeva svetlost – prirodni sa izlaganjem značajnim količinama svetlosti
zadivljujući isceljujući agens
tokom tih časova. Sa stanovišta proizvodnje
“Invalidi su često uskraćeni za dnevnu svetlost. melatonina, bilo bi bolje otići u krevet ranije
To je jedan od prirodnih najmoćnijih isceljujućih kako bi se iskoristila prednost noćne tame, a
agensa. Veoma je jednostavno, prema tome nije
pomodan lek, uživati u zracima Božijeg sunčevog zatim rano ustalo. Zdravstvena prednost ranijeg
svetla i ulepšati naše domove njegovim prisus- odlaženja u krevet istaknuta je pre više od veka
tvom.” od strane već citiranog autora, što je navedeno
u tabeli 10.
Postoji zanimljivo opažanje u vezi sa poseb-
nim potrebama za više sunčevog svetla kako Tabela 10. San je bolji pre ponoći
starimo. Razmotrite ove tri činjenice: “San je vredniji daleko više pre nego posle
- Izgleda da melatonin usporava proces ponoći. Dva sata dobrog sna pre ponoći je vred-
starenja. nije nego 4 sata posle ponoći.”
- Što smo stariji to manje proizvodimo
melatonin. Vežbanje poboljšava proizvodnju
- Izlaganje prirodnoj svetlosti tokom dana
povećava proizvodnju melatonina noću. melatonina
Zaključujemo da u cilju usporavanja proce- Ranije istraživanje Kara i saradnika je ispiti-
sa starenja, možemo da poboljšamo našu valo sedam zdravih žena. Oni su utvrdili da je
proizvodnju melatonina većim izlaganjem jedan sat vežbanja na sobnom biciklu mogao
sunčevoj svetlosti, što pomaže odlaganju da udvostruči ili utrostruči nivo melatonina. 78
prirodnog slabljenja proizvodnje melatonina. Druga istraživanja su takođe pokazala da fizičko
Citirani autor je razumeo tu potrebu starijih da vežbanje može da poboljša nivo melatonina. 79
dobijaju više sunčeve svetlosti, shodno njego-
voj izjavi prikazanoj u tabeli 9. 75 Jedite hranu bogatu melatoninom
Sjajna svetlost kao što je sunčeva, takođe Melatonin je prisutan u mnogim namirnica-
može da poveća proizvodnju serotonina tokom ma. Konzumiranje namirnica bogatih prirodnim
dana što zauzvrat može da spreči depresiju i melatoninom 80 može da povisi nivo melatonina
zamor. 76 u krvotoku. Namirnice bogate melatoninom su
navedene u tabeli 11. 81,82